czas 100

[...] tylko 3g argininy, przedtreningówki już nie daję, bo idzie spalacz w odpowiedniej dawce, a klatka spuchnięta konkretnie. Jako, że dzisiaj nie było cardio postawiłem ten czas wykorzystać na porządne rozciąganie. Dieta - HC: 1. Omlet z mixu płatków jaglanych/ryżowych z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] tak samo jak ostatnio. Rozpiętki z samą gumą o ile w pierwszej serii czuję ledwo co, to potem w SS z hex press już mnie masakruje. Przez gumę klatka praktycznie przez cały czas jest w napięciu. Na koniec standardowo 30min cardio. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Kleik ryżowy z jabłkiem, olejem kokosowym i [...]

[...] Obciążenia gdzieniegdzie w górę, gdzie indziej w dół, ogólnie trening bardzo udany. Od dzisiaj wleciał Slim Extreme, więc lało się ze mnie strasznie, ale cały czas pełen ogień. Na koniec piąte cardio w tym tygodniu i potem jeszcze 20 minut rozciągania. Czuję już pozytywne efekty wizyt u fizjo, bo już nawet rano jak wstaję nie mam [...]

[...] w ostatnich seriach, bo zaczynałem ciągnąć łapami i technika robiła się coraz gorsza. Więc niestety forma kosztem ciężarów, ale na to jeszcze mam nadzieje przyjdzie czas. Po siłowym od razu 14 minut interwału z rozgrzewką i uspokojeniem. Popołudniu 50 min na kolarzówce. Przyszedł mi nowy zegarek sportowy i zajarany musiałem go od razu [...]

[...] sztangielką siedząc - 4x 15-10p 4B. Uginanie ze sztangą podchwytem - 4x 15-10p 4C. Allachy - 4x 15-10p Na koniec kilka rund pozowania. W sumie trening, to najlepszy czas w ciągu dnia, kiedy czuję się ok hehe. Jednak ubicie estro daje się we znaki. Chyba to, bo na głód nie narzekam. Nic nowego nie napiszę, pompa zayebista. Dieta - HC: [...]

09.09.17 Waga waha się cały czas w okolicach 81kg, dzisiaj nawet sporo poniżej. Ogólnie wydaje mi się, że forma wyostrza się z dnia na dzień, a wiemy że jestem raczej bardzo samokrytyczny. Poniżej zdjęcia po treningu. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 5x120kg 2. Wyciskanie [...]

[...] ostatnie powtórzenie już takie wyżebrane. Pozostałe ćwiczenia też bez szału. Ot po prostu gorszy dzień. Za to co mogę powiedzieć dzisiaj (dzień po treningu), że jak jakiś czas temu pisałem, że w ogóle nie mam doms’ów, tak dzisiaj jest masakra z klatką. Nie mam pojęcia od czego to zależy. Po treningu normalnie planowo cardio. No i wieczorem [...]

[...] z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt. Na koniec 20 min cardio. W sumie po wczorajszym jedzeniu specjalnie nie miałem więcej mocy. Pompę ostatnio mam cały czas dobrą, bo jednak idzie sporo węgli, więc tutaj też bez zmian. Podsumowując trening poprawny. Po treningu obcięte cardio do 20 minut. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki [...]

[...] i masła orzechowego. https://farm5.staticflickr.com/4745/26355164228_844e2f946b_c.jpg Ogólnie, to po podbiciu co prawda niewielkiej ilości węgli i fatu, to już dzisiaj cały czas najedzony. Nie wiem gdzie ja dorzucać będę te kalorie jak jeszcze będzie trzeba, a przede mną jeszcze co najmniej 1,5 miesiąca masy. Będzie trzeba odpalić mocniejsze [...]

[...] tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Mimo, że mało jedzenia, to siłowo cały czas w górę. Przy wiośle hantlem zaliczyłem kolejny ciężar. Mam nadzieję, że nie będzie szło to tak w górę, bo dzisiaj poszło 6x47,5kg, a na 50kg kończą się u mnie hantle. [...]

[...] 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Po treningu 40 min cardio. Siłowo w zasadzie bez zmian. Delikatnie więcej mocy przy bicepsie. Ogólnie cały czas kat i nie ma co za bardzo się rozpisywać. Zakręcone też 40 min cardio i tyle będę chciał teraz trzymać. Albo całość po treningu albo 20 min po treningu i 20 wieczorem, [...]

03.06.18 Po przedwczorajszym ładowaniu +1,0kg dzisiaj. Ogólnie cały czas zapieprz i zero prawie snu. To pewnie też ma jakiś wpływ. Ale forma wydaje mi się na plus. https://farm2.staticflickr.com/1730/42490511102_6546cb40b4_z.jpg Drobne zmiany w diecie. Będzie ładowanie teraz co 5 dni 450g ww i mniej ww w DNT uzupełnione fatem. Trening Barki + [...]

[...] - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg, 8x35kg W zasadzie siłowo stoję cały czas na podobnym poziomie, aczkolwiek wydawało mi się dzisiaj, że miałem w większości ćwiczeń trochę zapasu. Dlatego na następnym treningu zaznaczyłem sobie, żeby próbować [...]

[...] jeszcze będę starał się dokładać. Ale najbardziej chyba wykończył mnie goblet squat. Tutaj dużo udało mi się dołożyć. Popołudniu kolarzówka, ale bardzo wolno, bo nogi cały czas czuję fest. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. [...]

[...] robocze i 5kg na rozgrzewkowe, ale grosz do grosza ;-). Za tydzień będę chciał dołożyć kolejne 2,5kg w roboczych. Nawet w bicepsie siła poszła do góry, a tutaj miałem cały czas zastój. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi. 2. [...]

[...] 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. https://youtu.be/P3zW4cmblxg Przy klatce zaliczyłem ostatnią serię roboczą 6x90kg, więc na kolejnym treningu atak na 92,5kg. Cały czas jest progres, więc to cieszy. Tak samo delikatnie w górę przy dipsach. Biceps również do góry z obciążeniem przy każdym ćwiczeniu. Jeszcze czuję nogi po ostatnim [...]

[...] przy wiosłowaniu półsztangą. A myślałem, że kondycyjnie jest przyzwoicie heh. Ale trening naprawdę rewelacja. O pompie nawet nie wspominam, bo level maxx, ale siłowo cały czas idę do przodu, a tym planem trenuje już ok. 10 tygodni. Dzisiaj wolne od kolarzówki, bo raz że nie było kiedy, a dwa, że jutro w planie jest 70-80km do zrobienia. [...]

[...] raczej bym z niego policzył. Nie wiem, może z 30% tłuszczu z mięsa bym policzył i tyle. 15.09.18 Z rana pobudka i na rozruch 1,5h na kolarzówce po pierwszym posiłku. Cały czas wolne tempo jeszcze do poniedziałku. Już się wtorku nie mogę doczekać, żeby był ogień. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] off’u od siłowego albo po podładowaniu, ale dzisiaj niezła moc na siłce. Szczególnie jestem zadowolony, bo wywaliłem slina przed treningiem, a co za tym idzie 70g carbo w czasie treningu. Generalnie zostaję teraz tylko na mocniejszym HRT. Za to pompa okrutna, więc to chyba rozchodzi się o sushi i słodkie :-D W wyciskaniu sztangi udało się w [...]

[...] 8x81,5kg; 8x81,5kg 7. Odwodziciele - 15x43kg; 15x43kg; 15x43kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX. 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Nie wiem skąd to się bierze, ale cały czas mam wyraźny wzrost siły. Nie powiem, że jakoś specjalnie narzekam z tego powodu ;-) Suwnica dorzucone 10kg i przysiad bułgarski 2kg. W suwnicy dalej będę próbował [...]